Recomendaciones para dormir ¡acaba con el insomnio!

Múltiples factores inciden en la falta de sueño por la noche, lo cual puede ocasionar cansancio a lo largo del día (sobre todo a las personas que tienen que levantarse temprano al día siguiente), mal humor, estrés e incluso ocasionar riesgos como quedarse dormido en el volante.

Las causas más comunes para no poder dormir en la noche son: la cafeína, cenar pesado, fumar, preocupaciones personales, estrés laboral, ansiedad, eventos importantes en los próximos días, miedos y un largo etcétera.

Es frustrante pasar horas enteras sin poder conciliar el sueño, así que hemos armando una lista con 10 consejos que pueden ayudar a tener una mejor calidad del sueño

1.       Evita tomar largas siestas durante el día.

2.       No tomar café, té ni fumar cigarro después de las 5 de la tarde.

3.       Relájate antes de dormir. Leer un libro complejo puede ayudarte a este fin.

4.       Haz ejercicio por lo menos tres veces a la semana.

5.       Sé disciplinado. Trata de dormirte y despertarte todos los días a la semana a la misma hora.

6.       No tomar muchos líquidos antes de ir a la cama.

7.       Comer lo justo antes de dormir. No acostarse con mucha hambre o totalmente lleno.

8.       Evita utilizar la cama para jugar videojuegos.

9.       Mantén una habitación limpia y un clima acogedor en la misma.

10.   Si no puedes dormir no sigas en la cama por horas. Si ya tienes alrededor de 45 minutos sin conciliar el sueño, levántate toma un libro, come lechuga o toma un vaso de leche tibia.